散歩、、休憩、、チャリでスポーツクラブ、、２時間コース、、４キロ減、、 (朝 8時頃朝食、、昼過ぎ、、軽め、、夕食早めに、、実質、、夕食が主、、) 《朝 》 トースト、納豆、コーヒー、、 《昼 》 トースト、、コーヒー、、 《夕 》 牛タン切り落とし塩…