朝から気温低め、、天気は晴れたり曇ったり、、

散歩、、休憩、、チャリでスポーツクラブに、、２時間コース、、
(１時間ベルトの上を歩く、、10分プルプル振動、、サウナ、、シャワー、、)
《朝 》 パンケーキ、コーヒー、、お茶、
《昼 》 天麩羅(豚肉のかき揚げ、黒人参、ゴーヤ)、糠漬け、ご飯、発泡酒、
《夕 》 発泡酒、おかき、、、R1ヨーグルト(週3本、、配達、、)。。。